Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, parasites, champignons non pathogènes) vivant dans un environnement spécifique. Il se trouve au niveau de la peau, de la bouche, des intestins, etc. Les micro-organismes qui se situent dans les intestins sont appelés microbiote intestinal, microflore intestinale ou encore flore intestinale. Ils jouent un rôle important dans la digestion et la défense de l’organisme. Un déséquilibre du microbiote intestinal peut donc causer des effets néfastes sur la santé. Des solutions existent pour rééquilibrer la flore intestinale, comme la prise de probiotiques. Voici quelques situations dans lesquelles elle est recommandée.
Rééquilibrez la flore intestinale avec les probiotiques
La flore intestinale est très importante pour le corps humain. Lorsqu’elle se trouve déséquilibrée, les probiotiques peuvent réussir à la restaurer.
Le rôle du microbiote intestinal
Notre flore intestinale est composée de plus de 100 milliards de bactéries qui permettent notamment d’assimiler les nutriments issus de l’alimentation et de synthétiser des vitamines. Elles protègent également l’organisme en assurant l’équilibre entre les bonnes bactéries et les mauvaises bactéries dans votre écosystème intestinal.
Le microbiote intestinal permet entre autres de :
- favoriser la digestion optimale des aliments,
- maintenir un poids stable,
- stimuler le système immunitaire,
- synthétiser certaines vitamines.
Un déséquilibre de la flore intestinale survient lorsque les bactéries pathogènes sont plus nombreuses que les bonnes bactéries. Si vous souffrez ou avez souffert de troubles comme la gastro-entérite, l’allergie, la mycose, la cystite ou si votre transit intestinal est perturbé (diarrhée ou constipation), cela signifie probablement que votre flore intestinale est déséquilibrée.
L’importance des probiotiques pour la flore intestinale
Les probiotiques sont des bonnes bactéries qui permettent de reconstituer le microbiote intestinal. En cas de déséquilibre de la flore intestinale (aussi appelé dysbiose), les probiotiques peuvent donc être d’une grande aide pour votre organisme. De nombreuses marques proposent des gélules ciblées pour l’activité sportive, la perte de poids, la grossesse, etc.
Lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante et régulièrement, les probiotiques viendront booster votre flore intestinale. Ils sont naturellement présents dans le corps et généralement consommés sous forme de yaourt, choucroute, etc.
Privilégiez les probiotiques apportant au moins 10 milliards d’UFC par prise, car ils ont plus d’effet sur le microbiote intestinal. Que ce soit pour maintenir l’équilibre intestinal, favoriser la digestion ou traiter le syndrome de l’intestin irritable, il existe des compléments alimentaires adaptés à chaque besoin spécifique.
Pour accroître la croissance et l’activité des probiotiques, certains laboratoires pharmaceutiques ont combiné l’action des prébiotiques solubles (inuline de chicorée et fructo-oligosaccharide) aux compléments alimentaires. Ces fibres ont la particularité de ne pas être digérées dans l’intestin grêle et servent de nourriture aux probiotiques.
Découvrez 5 facteurs perturbateurs de la flore intestinale
Comme nous l’avons précédemment dit, la flore intestinale joue un rôle déterminant pour votre santé. Elle développe et régule le système immunitaire puisque 70 % des cellules immunitaires se situent dans la flore intestinale. Divers éléments peuvent toutefois bouleverser cet équilibre.
Le sport intensif
S’il est vrai que l’activité physique réduit le risque d’infection, sa pratique intensive entraîne des répercussions négatives sur le microbiote intestinal. Le sport intensif engendre un manque d’apport d’O2 (hypoxie ou ischémie) vers l’intestin puisque les flux sanguins sont essentiellement redirigés vers vos muscles, votre cerveau et votre cœur.
Lorsque vous arrêtez l’effort, votre intestin est « reperfusé » : on parle d' »ischémie-reperfusion ». Ce déferlement sanguin provoque la surproduction de radicaux libres, sources de stress oxydatif, ce qui entraîne une dégradation des cellules intestinales ainsi qu’une augmentation de la perméabilité intestinale.
Vous devez donc pratiquer une activité physique régulière et modérée qui sollicite les muscles et le cardio. Ce genre d’entraînement facilite l’absorption par les intestins des nutriments contenus dans votre alimentation. Il peut s’agir par exemple de la marche, la natation, la course à pied, etc.
La mauvaise alimentation
Un régime alimentaire appauvri en micronutriments par les méthodes de cuisson, de conservation et de productions peut perturber votre flore intestinale. La consommation d’aliments trop gras ou trop sucrés ne favorise pas un bon enrichissement de votre microbiote intestinal.
Vous devez privilégier une alimentation équilibrée et en quantité suffisante, pour que les bactéries probiotiques puissent survivre, se multiplier et éliminer les mauvaises bactéries de la flore intestinale. Les aliments tels que les fruits, les légumes cuits et les céréales complètes sont fortement recommandés. Vous devez aussi réduire la consommation de viande rouge et la charcuterie contenant des acides gras saturés.
Les médicaments tels que les antibiotiques
La prise de certains médicaments comme les antibiotiques, la pilule contraceptive et certains types d’anti-inflammatoires peuvent modifier la flore intestinale et entraîner un déséquilibre.
Très efficaces pour traiter les infections, les antibiotiques ne savent en revanche pas différencier les bonnes bactéries des mauvaises. Afin de réduire leur action sur le système digestif, il est conseillé de prendre de la levure « Saccharomyces boulardii » pour réduire l’apparition des diarrhées sous antibiotiques. Une bonne hygiène de vie demeure évidemment indispensable. N’oubliez pas les gestes d’hygiène essentiels, comme vous laver les mains régulièrement, pour limiter les risques d’infection et donc la prise de médicaments.
L’allaitement
Un bébé qui n’est pas nourri au lait maternel ne pourra pas bénéficier d’apport en prébiotiques (sucres complexes encore appelés oligosaccharides). Ces derniers sont naturellement présents dans le lait maternel et contribuent au développement des bonnes bactéries dans l’intestin. Si vous le pouvez, il est donc recommandé d’allaiter le nourrisson pour préserver sa flore intestinale.
Le stress
Le stress est un phénomène normal qui, à petite dose, peut vous stimuler. Cependant, lorsqu’il est récurrent, le stress a des conséquences néfastes sur votre organisme : augmentation de la fatigue, baisse des défenses immunitaires, anxiété, insomnie et une altération des habitudes alimentaires (consommation abusive de café, d’alcool, de tabac).
Tous ces facteurs ont un impact négatif sur le tube digestif et le microbiote intestinal. On l’observe par des douleurs aiguës, voire chroniques. Le système immunitaire étant fragilisé, il sera plus exposé aux maladies. Les causes du stress sont propres à chaque individu. Il est donc important d’identifier la cause et de trouver une solution. Vous pouvez par exemple vous confier à une personne de votre entourage ou pratiquer une activité sportive, efficace pour évacuer les tensions et booster le moral.
Toutes ces situations augmentent le risque d’un déséquilibre de la flore intestinale. Si un régime alimentaire sain et la pratique d’une activité sportive modérée ne suffisent pas à rétablir votre santé, n’hésitez pas à vous tourner vers les probiotiques pour recréer un microbiote équilibré.
