Saviez-vous que 80 % de nos cellules immunitaires se situent dans notre système digestif ? Il héberge en effet plusieurs milliards de bactéries, qu’on appelle le microbiote, ou flore intestinale. Son importance sur notre santé générale est telle qu’il est primordial de prendre soin de son microbiote intestinal. Vous voulez tout savoir de son fonctionnement, de l’origine de son déséquilibre et surtout de comment en prendre soi ? Focus sur le microbiome.
Qu’est-ce que le microbiote ?
Le microbiote intestinal, qu’on appelle également le microbiome ou la flore intestinale, c’est l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans notre système digestif. Un véritable écosystème complexe de milliers de milliards de bactéries, de germes, de souches de levures et autres organismes vivants qui coexistent en équilibre dans notre tube digestif, de la bouche à l’anus, et dans le vagin (qui n’intervient pas dans le processus de digestion, mais en est très proche).
Ces micro-organismes jouent un rôle important dans la digestion des aliments, la fermentation, l’absorption des nutriments, la synthèse de certaines vitamines, ainsi que dans la lutte contre les bactéries pathogènes et les toxines dans le système digestif.
Ainsi, c’est la santé globale de notre organisme qui dépend de la santé de notre microbiote. En effet, une flore intestinale saine est essentielle pour assurer le bon fonctionnement de l’ensemble de notre système immunitaire, étant donné leur présence accrue dans cette zone.
Microbiote intestinal : symptômes et conséquences d’un déséquilibre
Lorsque l’équilibre de la flore intestinale est perturbé, les bactéries pathogènes peuvent proliférer et causer des troubles digestifs comme des diarrhées ou de la constipation, des ballonnements ou même des maladies du tractus digestif.
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent avoir un impact sur la composition de notre microbiote. Les antibiotiques, par exemple, peuvent éliminer les bonnes bactéries et permettre la prolifération des bactéries pathogènes. C’est pour cette raison qu’il est généralement recommandé de prendre des probiotiques pour l’intestin en parallèle de ce type de traitement. Certains aliments riches en sucre et en graisses peuvent également perturber l’équilibre de la flore intestinale.
Prendre soin de son microbiome
Pour rétablir la flore intestinale, il est possible de faire une cure :
- de probiotiques. Les probiotiques sont utiles pour favoriser l’absorption des nutriments et stimuler le système immunitaire. Ce sont des compléments alimentaires contenant des bactéries bénéfiques pour la santé, comme les lactobacilles et les ferments lactiques. Ils aident à équilibrer la flore intestinale en renforçant les bonnes bactéries et en inhibant la croissance des bactéries pathogènes
- de compléments alimentaires contenant des bactéries bénéfiques
- de prébiotiques, qui sont des fibres alimentaires spéciales qui favorisent la croissance des bonnes bactéries intestinales.
Du côté de l’alimentation (qui s’avère souvent être le meilleur des traitements), il faut faire le plein de fibres alimentaires qui favorisent la croissance des bonnes bactéries dans notre intestin. Les aliments naturellement fermentés, comme le kéfir, les aliments fermentés, les légumes en saumure, ou les yaourts, contiennent également des ferments lactiques qui peuvent aider à reconstituer la flore intestinale.
Il faut toutefois rester prudent avec les compléments alimentaires à base de probiotiques, et prendre l’avis de professionnels de santé avant d’entamer une cure. S’ils semblent être la solution miracle pour pallier les troubles digestifs, il convient de bien les cibler pour garantir leur efficacité.
Pour préserver la santé de notre microbiote, il est donc essentiel de privilégier une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes et en fibres alimentaires.
Enfin, la perméabilité de la paroi intestinale est un autre facteur important à prendre en compte pour protéger notre microbiote intestinal. Le mucus de la muqueuse intestinale, des enzymes digestives et des sécrétions du système nerveux aident à protéger contre la prolifération de bactéries pathogènes et les toxines dans les selles. Il est important de rétablir la santé de la paroi intestinale en prenant soin de sa nutrition, notamment en évitant les aliments transformés, en mangeant des aliments riches en fibres et en buvant suffisamment d’eau.
Le microbiote intestinal en bref
Pour résumer, prendre soin de son microbiote est essentiel pour maintenir une bonne santé digestive, un système immunitaire fort et un métabolisme équilibré. En suivant un régime alimentaire riche en fruits, légumes, fibres et aliments fermentés, en prenant des probiotiques et des prébiotiques et en évitant les antibiotiques inutiles, vous pouvez protéger votre flore intestinale et rétablir votre santé digestive.
