L’anxiété est l’un des plus grands maux de notre siècle. Son impact peut être à la fois physique et psychologique, au point de devenir très handicapante, car elle peut être un frein à la vie sociale des personnes qui en souffrent. Heureusement, il existe des méthodes naturelles permettant de lutter contre l’anxiété.
Luttez contre l’anxiété avec des compléments alimentaires naturels
L’anxiété n’est heureusement pas une fatalité et il existe un grand nombre de compléments alimentaires naturels qui peuvent vous aider à combattre ses symptômes.
Les gummies au CBD
Il n’y a aujourd’hui que peu de recherches sur l’utilisation des gommes au CBD dans le cadre d’un traitement de l’anxiété. Cependant, certaines études suggèrent que le CBD pourrait aider à gérer les symptômes : ce qu’il faut savoir sur les gummies au CBD, c’est qu’elles seraient un moyen pratique et facile de prendre du CBD et pourraient être utiles pour les personnes qui veulent un produit relaxant pratique.
Le magnésium
Il s’agit d’un minéral essentiel qui joue un rôle primordial dans la régulation du système nerveux. Il n’est en effet pas rare qu’une personne qui présente des symptômes de l’anxiété souffre d’une carence en magnésium. Il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider à rétablir un équilibre optimal. En général, il est conseillé de les incorporer dans votre routine quotidienne pour ressentir les bienfaits apaisants de ce minéral.
L’ashwagandha
L’ashwagandha est une plante adaptogène et un ingrédient privilégié de la médecine indienne. Elle est connue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes, ce qui en fait un allié à considérer pour le traitement des symptômes de l’anxiété. D’ailleurs, il est de plus en plus courant de trouver des compléments alimentaires à base d’ashwagandha en pharmacie et parapharmacie pour les patients qui désirent retrouver leur sérénité grâce à un produit naturel.
Les oméga-3
Ce sont des acides gras essentiels que l’on peut retrouver dans les poissons gras comme le saumon et le thon. Ils sont recommandés par les médecins depuis longtemps pour leurs bienfaits : ils réduisent l’inflammation dans le cerveau et favorisent une meilleure santé mentale. Si le goût du poisson ne vous plaît pas, vous pouvez toujours opter pour les capsules d’huile de poisson qui apportent les mêmes bénéfices.
Incorporez des exercices de respiration consciente dans votre routine quotidienne
La respiration consciente est une pratique simple, mais puissante contre l’anxiété. Il est recommandé de la pratiquer au quotidien pour combattre le stress et renforcer votre capacité à surmonter les différentes difficultés de la vie. Pour ce faire, prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration et créer un espace de calme intérieur, où vous pourrez vous détacher de ce qui vous stresse et de tout ce qui pourrait déclencher votre anxiété.
Il faut savoir que la respiration consciente est une technique ancienne qui a été utilisée durant des siècles dans différentes traditions spirituelles et médicales. Pour la pratiquer, il faut prendre conscience de votre souffle et le guider de manière intentionnelle. C’est simple, mais c’est ce qui fait toute la beauté de cette pratique. Vous pouvez faire de la respiration consciente n’importe où, à tout moment, sans avoir à utiliser un équipement spécial.
Vous devez vous trouver un endroit calme pour vous installer confortablement, puis fermer les yeux et porter votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur la manière dont l’air entre et sort de votre corps. Ressentez le gonflement de votre ventre lorsque vous inspirez et le dégonflement quand vous expirez. Ne changez rien de vos habitudes, contentez-vous de ressentir ce processus naturel qu’est la respiration.
Ensuite, allongez votre respiration et comptez mentalement de 1 jusqu’à 10. Prenez une grande inspiration pendant quatre secondes, retenez votre souffle durant quatre secondes puis expirez durant quatre secondes. Répétez ce cycle durant quelques minutes en vous concentrant sur le rythme régulier de votre respiration.
Au fur et à mesure que vous pratiquez cette respiration consciente, vous commencerez à ressentir un apaisement mental et physique. Vos pensées s’apaiseront et votre corps se détendra. Les exercices de respiration consciente vous aident à vous reconnecter avec le moment présent, à réduire le stress, à mieux dormir et à cultiver une attitude plus calme et centrée.
Pratiquez des exercices de yoga en pleine nature
Le yoga est une discipline millénaire qui associe des mouvements doux aux étirements et porte une attention particulière à la respiration pour créer une harmonie entre le corps et l’esprit. Pratiquer le yoga en plein air permet de profiter à la fois des bienfaits apaisants de la nature tout en cultivant un état de calme intérieur.
Trouvez un endroit extérieur calme : votre terrasse, votre jardin, un parc public, la plage… Les possibilités sont infinies. Vous n’aurez qu’à apporter votre tapis de yoga et commencer par des postures simples et accessibles. Pour vous mettre en train, vous pouvez commencer par la posture de la montagne ou de l’arbre. Concentrez-vous sur votre souffle et synchronisez chaque mouvement avec une inspiration ou une expiration. Vous pourrez sentir vos muscles se détendre.
Tenez un journal pour extérioriser votre anxiété
Pour extérioriser votre anxiété, vous pouvez coucher tout ce qui vous préoccupe et qui vous stresse par écrit dans un journal. Cela vous aidera à y voir plus clair et à surmonter les sentiments difficiles. Choisissez un simple carnet ou un journal personnalisé et prenez le temps d’écrire pendant quelques minutes par jour. Pas besoin de vous préoccuper de la grammaire ou de la structure : il n’y a pas besoin de suivre des règles précises pour tenir un journal. Le but est simplement d’exprimer librement ce qui se passe à l’intérieur de vous.
Décrivez vos pensées et vos préoccupations, mettez des mots sur ce qui vous gêne et ce qui vous perturbe l’esprit. Ne vous bridez pas : laissez vos pensées couler librement sur le papier et au fur et à mesure, vous constaterez peut-être qu’écrire vous allègera d’un poids considérable et vous permettra de voir vos tourments sous une autre perspective.
Enfin, n’oubliez pas de consacrer également quelques lignes à vos moments de gratitude et de positivité. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante, les moments de joie ou les petites victoires. Cela vous rappellera qu’il y a aussi de la lumière et du bonheur dans votre vie, même lorsque l’anxiété essaie de prendre le dessus.
