Si dormir à deux est confortable et agréable, cela peut entraîner une privation de sommeil au fil du temps. Les horloges biologiques ne sont pas les mêmes pour tous les dormeurs, il est donc important de respecter votre cycle de sommeil. Pour bien dormir en couple, il faut aussi s’interroger quant à la qualité de sa literie. Enfin, si l’un des partenaires souffre de troubles du sommeil, il ou elle doit en discuter avec son médecin pour mieux dormir et que les deux conjoints en bénéficient.
La literie adaptée pour dormir à deux
Nous passons approximativement un tiers de notre vie au lit et bougeons en moyenne 40 fois par nuit, il convient donc de créer les conditions optimales pour passer de meilleures nuits lorsqu’on dort à deux. Pour ce faire, le choix de la bonne literie est primordial, et c’est pourquoi il faut analyser tous les paramètres, tels que les dimensions du lit ou la fermeté du matelas.
Choisir le bon lit
Choisir la bonne taille pour votre lit est crucial : que ce soit pour des raisons de confort, de praticité ou de budget, le choix des dimensions du lit a un impact important sur la qualité de vos nuits, surtout lorsqu’il s’agit d’accueillir deux personnes.
Tout le monde a des besoins différents en termes de sommeil. Les personnes de grande taille ont évidemment besoin de plus d’espace dans leur lit que les individus de plus petite taille. Cependant, ce n’est pas la seule raison pour privilégier un lit plus grand : certains bougent beaucoup et se retournent en dormant, d’autres non. Lorsque vous dormez à deux, il est important d’avoir suffisamment d’espace personnel et donc de choisir un lit conforme à vos besoins.
La sélection du matelas
Premier point à soulever, les matelas nécessitent d’être remplacés tous les dix ans en moyenne. Ensuite, si l’espace le permet et comme pour le lit, choisissez la dimension la plus grande possible. Si un terrain d’entente peut être obtenu pour la taille, cela peut se révéler plus compliqué pour la densité du matelas. Heureusement, depuis quelques années, la technologie a évolué : des fabricants proposent désormais des matelas ajustables avec deux densités différentes.
Si cela ne vous convient pas, il existe toujours la seconde option : dormir « à la scandinave ». En combinant deux sommiers et deux matelas différents réunis en un seul grand lit et chacun sa couette, vous pourrez vous isoler au milieu de la nuit lorsque votre moitié s’agite.
Les trucs et astuces pour bien dormir
Dormir à deux est bénéfique pour la santé selon de nombreuses études scientifiques. Effectivement, cela peut considérablement réduire les risques de maladie cardiaque et de dépression, ce qui peut être assez encourageant puisque que l’on passe un tiers de sa vie au lit.
Alors, si pour certains, dormir ensemble est un moment de tendresse tant attendu, pour d’autres c’est en réalité un vrai cauchemar. Entre les ronflements, les mouvements de votre partenaire et l’insomnie, de nombreux paramètres peuvent interférer avec votre sommeil. Or, le sommeil est sacré, c’est pourquoi nous vous offrons des conseils afin que vous retrouviez votre quiétude nocturne.
Le respect de son compagnon, mais aussi de soi
Pour pouvoir bien dormir ensemble, vous devez d’abord suivre quelques règles de base pour votre propre sommeil. Rien n’aide mieux à s’endormir que de répéter les mêmes gestes tous les soirs, tels que la lecture et le brossage de dents. Si vous êtes sujets aux bâillements, frissons ou paupières lourdes, c’est le signe que l’heure du coucher approche.
On sait aussi qu’il vaut mieux dîner léger, car la digestion fait monter la température de votre corps. Mais, lors du repos, la température de corps diminue : par conséquent, il est recommandé d’éviter de prendre une douche ou un bain chaud juste avant d’aller au lit et de maintenir la température ambiante de la pièce autour de 19-20 degrés comme l’indique l’Ademe.
Tout commence par la relaxation
Se détendre est essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil. Le stress est une cause majeure d’insomnie, évitez donc les maux de tête en limitant votre activité intellectuelle avant d’aller au lit comme nous l’indiquons dans nos astuces pour mieux s’endormir. Reportez vos déclarations de revenus et la comptabilité au lendemain, et faites de même pour le montage de meubles par exemple.
Ne vous forcez pas à regarder une émission que vous n’aimez pas, et évitez d’utiliser la télévision si possible, ainsi que tous types d’écrans. Même si cela détend votre moitié, se forcer à regarder la télévision n’est bien souvent qu’une source de stress supplémentaire.
Trouvez la bonne position
La posture de couchage joue également sur la qualité du sommeil à deux. Environ 77% des Français pensent que dormir dos à dos est la position idéale. Bien que cela ne soit pas très romantique, cela permet à beaucoup de couples de passer de meilleures nuits.
De plus, il est conseillé de dormir avec des chaussettes. En effet, même si cela peut gêner certaines personnes, il se trouve que la chaleur procurée par les chaussettes favorise le sommeil. Par ailleurs, vous n’entendrez probablement plus votre compagnon se plaindre que vous ayez les pieds froids.
