Face aux mauvaises habitudes alimentaires, beaucoup se lancent dans des régimes amincissants, allant jusqu’à risquer parfois leur santé. Perdre du poids n’est pas une sinécure quand la faim vous tenaille continuellement. Même au régime, vous devez en effet apporter à votre organisme la quantité de calories indispensable à son bon fonctionnement. Il faut alors trouver des moyens pour réduire l’appétit. Découvrez quelques astuces pour vous y aider.
Utiliser des compléments alimentaires minceur pour réduire votre appétit
Les compléments alimentaires représentent une source concentrée de nutriments, car ce sont des denrées qui viennent compléter le régime alimentaire. Ils permettent notamment de pallier certaines carences nutritionnelles. Les compléments alimentaires peuvent être naturels ou de synthèse, et servent à renforcer les défenses immunitaires, lutter contre la fatigue, améliorer le tonus musculaire ou encore à perdre de poids.
Les compléments alimentaires constituent une bonne alternative pour réduire l’appétit sans ressentir la faim. Pour votre régime, il vous faut trouver le complément alimentaire idéal pour mincir afin de moins manger. Vous devez ainsi tenir compte :
- De votre âge ;
- de vos besoins nutritionnels ;
- de vos objectifs de perte de poids ;
- du principe actif de votre complément alimentaire ainsi que sa capacité à être absorbé par votre organisme.
Il est préférable de privilégier des compléments alimentaires naturels ou bio, légalement autorisés. Dans tous les cas, sachez que ces substances qui se présentent souvent sous la forme de gélules ou de poudres contiennent des oméga 3 ainsi que des antioxydants qui sont très bons pour l’organisme.
Si vous avez le moindre doute, consultez votre médecin ou un pharmacien pour une meilleure orientation vers les compléments alimentaires adaptés pour vous. Vous devez aussi respecter les doses journalières indiquées ainsi que la durée de prise. Évitez également de faire des mélanges de substances, afin de ne pas faire de surdosage. Il est enfin essentiel de se renseigner sur les contre-indications.
Manger lentement pour réduire son appétit
Votre cerveau ne perçoit le signal de satiété qu’environ 20 minutes après que vous auriez commencé votre repas. Il est donc important que vous preniez bien le temps de mastiquer les aliments avant de les avaler. Vous aurez ainsi à peine mangé que vous serez déjà rassasié, car votre organisme aura eu le temps de libérer suffisamment d’hormones coupe-faim.
Dans le cas contraire, vous risquez de manger plus et d’absorber une plus grande quantité de calories qu’il vous est nécessaire, avant de vous lever de table. De plus, vous risquez une indigestion à cause de la mauvaise mastication.
Manger dans de petites assiettes
Cette astuce vise à tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous avez une énorme portion de nourriture devant vous. Au moment de manger, optez désormais pour de petites assiettes. Vous pouvez aussi réduire la quantité de nourriture que vous ingérez à chaque bouchée. Pour cela, il est recommandé d’utiliser des petits couverts. Ainsi, vous pouvez remplacer la cuillère à soupe par une petite cuillère, tandis que la fourchette et le couteau seront remplacés par des couverts à dessert.
Privilégier la consommation de protéines et de fibres lors des repas
Les protéines contenues dans les aliments permettent d’atteindre très vite la satiété. Elles contribuent en effet à l’augmentation des hormones coupe-faim. En accroissant la consommation d’aliments riches en protéines, vous réduisez ainsi la sensation de faim et augmentez celle de satiété. Vous pouvez en consommer à tous les repas, puisqu’il y en a dans :
- La viande ;
- le poisson ;
- les œufs ;
- les produits laitiers ;
- les légumineuses, etc.
En ce qui concerne les fibres, il faut savoir que non seulement elles sont rassasiantes, mais aussi qu’elles participent à la réduction de l’absorption de sucres et de graisses. Peu caloriques, elles aident à renforcer la santé intestinale. Vous en trouverez notamment dans les fruits et légumes, ainsi que dans les noix (amandes, pistaches, cacahuètes, noix de cajou, etc.). Ces dernières sont d’ailleurs recommandées, car elles contiennent aussi des protéines et des antioxydants.
Boire plus d’eau pour diminuer votre appétit
L’eau est un coupe-faim naturel qui ne contient pas de calories. Elle aide à brûler les graisses tout en remplissant l’estomac. Lorsque vous avez faim, il est conseillé de prendre un grand verre d’eau et d’attendre quelques minutes, car la sensation de faim s’évapore le plus souvent. Vous pouvez prendre l’habitude de boire un verre d’eau quelques minutes avant de prendre votre repas. L’eau va bien sûr vous hydrater et faciliter l’expulsion des toxines de votre corps. Ce n’est donc pas pour rien qu’il est conseillé aux personnes adultes de boire 1,5 litre d’eau par jour.
Vous avez donc là plusieurs astuces pour réduire votre appétit sans avoir faim. N’oubliez pas de manger le plus équilibré possible et de faire du sport pour vous maintenir en forme. Vous pouvez compléter vos repas grâce aux compléments alimentaires afin de moins manger et ainsi maintenir un certain poids de forme même après la ménopause.
