Si l’avocat est reconnu pour ses bienfaits sur la santé, il bénéficie pourtant d’une mauvaise image liée à son apport en calories. En effet, trop de personnes le jugent être un fruit calorique. Pourtant, les avocats sont recommandés sur le plan nutritionnel. Alors, aujourd’hui, nous avons décidé de démêler le vrai du faux pour répondre à vos questions. Quels sont les bienfaits de l’avocat ? L’avocat est-il calorique et fait-il grossir ? Les réponses sont par ici !
Quelle est la composition d’un avocat ?
L’avocat est constitué de vitamines C, vitamine 3, K, B6, B9 et de fibres. C’est un fruit et non un légume, comme le pensent certaines personnes. Vous allez voir que ses vertus sont nombreuses et que manger des avocats est très bon pour votre santé !
S’il fait peur aux gens qui le trouvent trop riche, c’est car l’avocat contient environ une vingtaine de grammes de lipides pour un avocat de 100 grammes. Certes, c’est beaucoup, mais ce que les gens ne savent pas forcément, c’est qu’il s’agit d’un bon gras ! Eh oui, dans l’avocat, vous avez ce qu’on appelle des acides gras mono-insaturés comme les omégas 9, ce qui constitue une excellente source de protection contre le mauvais cholestérol.
- Protéines : 1,8 g
- Glucides : 3,12 g
- Lipides : 16 g
- Fibres : 3, 60 g
- Eau : 70 g
L’avocat fait-il grossir ?
Combien de calories dans un avocat ?
Cela dépend en partie de la taille de votre avocat. Pour un avocat de 100 grammes, on compte environ 169 calories.
Avocat et régime : bonne ou mauvaise pratique ?
Contrairement à ce que l’on pense, l’avocat est un aliment qu’il ne faut pas hésiter à intégrer à votre rééquilibrage alimentaire. Même dans le cadre d’une perte de poids, l’avocat est très intéressant. En effet, il dispose de propriétés coupe-faim ! Aussi, un simple demi avocat avant de passer à table va limiter votre sensation de faim et augmenter votre satiété au cours du repas. Vous pouvez même en prendre un sur les coups de 16h plutôt que de manger un goûter !
Vous ne le saviez peut-être pas non plus, mais l’avocat peut remplacer le beurre dans les préparations. Son goût ne changera pas du beurre, soyez tranquille. La proportion à mettre dans vos pâtisseries reste la même que pour celle du beurre. Mais ce qui change, c’est bel et bien les calories apportées. En effet, pour une quantité équivalente de 100 g, le beurre apporte environ 700 calories contre seulement 170 calories pour l’avocat ! De quoi prendre une nouvelle habitude rapidement si vous souhaitez faire des gâteaux diététiques riches sur le plan nutritionnel.
A quelle fréquence faut-il manger de l’avocat pour maigrir ?
Il est recommandé de consommer un demi avocat par jour, tout en suivant une alimentation équilibrée. Cette pratique contribuerait également à réduire la graisse abdominale. Bien évidemment, pas question pour autant de le consommer en sauce ou avec une mayonnaise, car vous perdriez tous les bénéfices pour votre ligne. Si vous voulez l’assaisonner, préférez du citron et un filet d’huile d’olive.
Quels sont les bienfaits de l’avocat sur la santé ?
L’avocat a de nombreux bienfaits sur la santé générale. Il permet de prévenir de nombreuses maladies et contribue à maintenir un équilibre de santé. Sans en abuser, il est donc intéressant d’en consommer régulièrement au cours de vos repas.
Une protection contre les maladies neuro dégénératives
Grâce à sa richesse en antioxydants, l’avocat protège des maladies neurologiques. En réduisant le stress oxydatif en cause dans l’arrivée de nombreuses maladies, il contribue à ralentir le vieillissement des cellules. Aussi, consommer des avocats permet de se protéger contre la maladie de Parkinson, d’Alzheimer, la sclérose latérale amyotrophique et la maladie de Huntigton.
Une action anti cellulite
Puisque les avocats sont constitués de bonnes graisses, ils protègent votre organisme. La vitamine 4 qu’ils contiennent contribuent à fluidifier le sang et à réduire la cellulite. Si vous avez des capitons ou de la cellulite, mettez-vous à manger de l’avocat chaque jour (un demi avocat suffit quotidiennement pour être efficace).
Un booster d’énergie
La vitamine B5 contenu dans les avocats favorise l’énergie corporelle. Moins de fatigue, plus de résistance à l’effort, les bienfaits sont réels et permettent de bénéficier d’un petit coup de boost sur la journée !
Une protection contre les maladies cardiovasculaires
L’avocat protège le cœur et les vaisseaux sanguins. Sa teneur en potassium constitue un allié pour fortifier le cœur, les reins et les muscles !
Une meilleure digestion
Comme tous les fruits et légumes riches en fibre, l’avocat facilite le transit et la digestion.
Un fruit bon pour les yeux !
Comme la carotte, l’avocat contient de la lutéine, un puissant antioxydant qui protège de la dégénérescence maculaire. Autrement dit, l’avocat est bon pour la santé de vos yeux.
Une source de folate pour les femmes enceintes
Durant la grossesse, il est recommandé de consommé du folate pour réduire les risques d’anomalies congénitales des bébés. L’avocat étant riche en folates, c’est un fruit à consommer durant toute la grossesse !
Des bienfaits pour la peau et les cheveux
Vous l’aurez certainement remarqué, l’avocat est un ingrédient naturel bien souvent utilisé dans le monde de la beauté.
Pour la santé des cheveux, il est possible de se faire des masques cheveux à l’avocat. Les acides gras qu’il contient vont venir nourrir la chevelure en profondeur et la soigner. La fibre capillaire est hydratée et les cheveux sont ainsi plus brillants et souples !
Ses éléments nutritifs en font aussi un allié dans les soins du corps et du visage. Il répare et nourrit la peau, prévient le vieillissement cutané, réhydrate les peaux sèches, etc. C’est un excellent antioxydant. Vous trouverez de nombreuses crèmes à base d’avocat, mais vous pouvez également trouver des recettes de soins du visage à base d’avocat à faire vous-même à la maison !
En résumé
- L’avocat est un fruit calorique mais il contribue à perdre du poids puisqu’il est satiétogène ;
- Ses vertus sont nombreuses sur la santé et il est conseillé de l’intégrer à une alimentation équilibrée ;
- Grâce à l’avocat, vous protégerez votre cœur, votre système immunitaire, votre cerveau, la santé de vos yeux, votre peau, et même vos cheveux !
