L’activité physique est très importante pour rester en bonne santé et pour éviter de prendre du poids. Mais lorsqu’on a une vie professionnelle et familiale bien remplie, il est souvent difficile de trouver le temps de faire du sport. Si vous avez du mal à vous tenir aux séances de sport, vous pouvez essayer de changer quelques habitudes dans votre quotidien pour bouger plus souvent et pour rester en forme !
Faire des exercices matinaux
Vous avez un peu de temps pour faire des exercices le matin ? Les exercices matinaux sont très bons pour la santé et pour vous donner de l’énergie pour la journée. Nous vous conseillons de faire des petites séances, de 15 à 20 min. Une séance de sport trop intense risque de vous fatiguer et d’utiliser l’énergie nécessaire pour la journée. Privilégiez des exercices de fitness, de yoga ou de pilates. Ils sont parfaits pour étirer les muscles et pour entretenir les articulations.
Se rendre au travail à pied ou en vélo
Il existe de nombreuses astuces pour marcher plus souvent et pour éviter de prendre la voiture ou les transports en commun à la moindre occasion. Par exemple, rendez-vous au travail à pied, si cela est possible, ou descendez un arrêt de métro ou de bus avant votre arrêt habituel (et faites la même chose pour rentrer chez vous). Dans les grandes villes, l’usage du vélo est de plus en plus développé. Profitez-en pour renouer avec le deux-roues et pour vous rendre au travail à vélo ou pour vous déplacer quotidiennement.
Téléphoner debout
Les études le montrent bien, rester assis trop longtemps dans la journée augmente le risque de mort prématurée et de problèmes cardio-vasculaires. Pour réduire ces risques, il est important de passer du temps debout, de marcher et de se lever de sa chaise (ou de son canapé). Si vous travaillez dans un bureau, essayez de penser à vous lever pour téléphoner, aller chercher une photocopie ou aller voir un collègue plutôt que de lui téléphoner, par exemple.
Aller à la salle de sport
Si vous n’arrivez pas à tenir vos résolutions sportives et à pratiquer un sport régulièrement, pourquoi ne pas essayer d’aller à la salle de sport ? Oui, s’inscrire dans une salle de sport permet de se motiver plus facilement pour pratiquer une activité physique régulière ! Le fait d’avoir payé son abonnement, d’avoir tout le matériel à disposition, d’être dans un lieu dédié au sport et d’être entouré de sportifs et de sportives, sont de bonnes raisons pour se motiver et pour se donner le courage de continuer ! Alors plus aucune raison de ne pas vous rendre au Basic-Fit le plus proche de chez vous!
Faire du yoga avant de d’aller se coucher
Avez-vous déjà essayé le yoga ? Il existe différentes formes de yoga et plusieurs manières de le pratiquer (en groupe, seul, outdoor, en salle, etc.). Il y a très certainement un style de yoga fait pour vous ! Si vous êtes tendu et fatigué après votre journée, n’hésitez pas à faire des positions de yoga avant de dormir. Le yoga n’apporte que des avantages ! Commencez par quelques positions faciles et augmentez petit à petit le niveau et le nombre de positions. Vous trouverez des tutoriels en ligne ou des livres sur le yoga facilement. Vous verrez cela vous aidera grandement à trouver le sommeil!
S’inscrire à un cours de sport
Vous avez certainement déjà essayé de pratiquer du sport, sans forcément tenir longtemps ou obtenir les résultats escomptés (nous sommes toutes et tous passés par là). Mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de sport adapté à vos envies, vos préférences et à votre mode de vie ! Il est important de pratiquer un sport qui vous fait du bien, sans jamais négliger la dimension du plaisir qui est absolument nécessaire pour continuer dans la durée. Vous pouvez essayer plusieurs sports avant de vous décider et de vous inscrire à un cours qui vous plaît vraiment.
Sortir plus souvent dehors
Ce conseil est un grand classique : sortez plus souvent le nez dehors ! Si vous avez la chance d’avoir un jardin, profitez-en pour jardiner et pour créer votre potager, par exemple. Si vous êtes en ville, sortez vous promener (en couple, en famille ou même seul) et prenez le temps de regarder autour de vous (une chose que l’on oublie trop souvent de faire). Ainsi, vous marchez et vous vous reposez l’esprit en même temps ! Toute activité en plein air est bonne pour la santé, même une activité douce, plutôt que d’être assis sur le canapé devant un écran et il en existe un grand nombre !
Prendre les escaliers
L’ascenseur est certainement très pratique (et indispensable pour les personnes âgées), mais il n’est pas forcément votre ami ! Si vous souhaitez perdre du poids ou rester en forme, il vaut mieux prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ! Grimper les escaliers vous permet d’entretenir votre système cardio-vasculaire et de tonifier vos cuisses, vos mollets et vos fesses… Que demander de plus ?
Grâce à ces 8 idées pour bouger au quotidien, il est possible de faire plus d’activité physique, même avec un emploi du temps chargé. Ces astuces permettent de perdre quelques kilos (couplées à une alimentation saine) et de garder la forme sans faire beaucoup d’efforts !
