Vous avez du mal à vous endormir ? Dormir devient un véritable casse-tête ? Le sommeil est essentiel pour avoir de l’énergie le lendemain, pour rester en forme et pour que le corps se régénère correctement. Réussir à s’endormir facilement est très important pour garantir un sommeil réparateur et une bonne santé. Nous vous livrons nos astuces pour mieux s’endormir le soir et ne plus angoisser à l’idée de ne pas réussir à dormir.
Avoir un bon matelas
On oublie souvent de le mentionner dans les techniques pour mieux s’endormir, mais une bonne literie favorise l’endormissement et vous permet de passer de meilleures nuits. Si votre literie n’est pas adaptée à votre sommeil, il est conseillé de changer votre matelas, vos oreillers et/ou votre sommier et votre traversin. Avec un matelas qualitatif qui convient à vos habitudes et à votre morphologie comme les matelas Emma, vous êtes plus détendu et plus confortable. Vous pouvez, dans un premier temps, changer de matelas pour mieux vous endormir. Si vous avez le sommeil fragile et agité, n’hésitez pas à investir dans un matelas de qualité, confortable et qui réduit les mouvements que vous pouvez faire durant la nuit. Pensez à changer vos couettes et à les adapter aux saisons été et hiver. N’oubliez pas : la température des chambres doit être plus fraîche que celle des pièces à vivre, vous vous réveillerez ainsi avec moins de fatigue et de tensions.
Se détendre un maximum
Si vous êtes tendu, stressé ou agité, il est important de vous relaxer avant de vous mettre au lit. C’est un conseil ordinaire et qu’on vous répète souvent, mais il est indispensable de se détendre pour mieux s’endormir ! Très bien, mais comment se relaxer alors même qu’on est stressé à l’idée de ne pas pouvoir dormir ? Essayez d’abord de ne pas tomber dans ce cercle vicieux, où le fait d’aller vous coucher vous rend d’autant plus angoissé.
Pourquoi ne pas essayer des techniques de relaxation ? Apprenez à mieux respirer, faites quelques exercices de méditation avant de vous coucher, des mouvements de yoga (peu intenses) qui favorisent la production de mélatonine (l’hormone responsable de l’endormissement), des étirements doux pour détendre vos muscles, ou bien prenez un bain, c’est très relaxant !
Ne pas consommer d’excitants, café ou alcool
On sait aujourd’hui que les excès de caféine et d’alcool empêche de bien s’endormir. Si Morphée ne se présente pas facilement à votre porte (ou à votre lit), évitez de consommer du café avant d’aller vous coucher. Il est conseillé d’éviter de boire du café 4 ou 6h avant d’aller au lit, pour avoir un sommeil de qualité. De la même manière, évitez de consommer de l’alcool souvent et en excès le soir. Si celui-ci vous aide à vous endormir, il n’est guère réparateur.
De même, il est déconseillé de sauter le repas du soir, mieux vaut éviter de trop manger avant d’aller dormir. Un dîner lourd sollicite beaucoup votre appareil digestif et augmente votre température, ce qui ne favorise guère le sommeil.
Essayer des remèdes naturels
Pour réduire vos troubles du sommeil, vous pouvez tester les remèdes naturels. Les infusions peuvent aider à s’endormir et évitent de prendre des somnifères. Certaines plantes, en effet, favorisent la production de mélatonine et la relaxation, ce qui permet de mieux dormir et d’avoir une nuit réparatrice. La passiflore, la mélisse et l’eschscholtzia (le pavot de Californie) sont des plantes idéales pour avoir un bon sommeil. L’homéopathie ou l’aromathérapie peuvent aussi vous aider. Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires, notamment les compléments de mélatonine, pour vous endormir plus facilement.
Lire un livre et éviter les écrans
On entend de plus en plus parler de la nocivité des écrans sur le sommeil. Oui, les écrans, et surtout la lumière artificielle qu’ils émettent, sont mauvais pour l’endormissement, car ils stimulent notre cerveau, bloquent la mélatonine et nous tiennent éveillés. Pour mieux s’endormir le soir, nous vous conseillons d’éteindre les écrans, la télé, les smartphones, la tablette et l’ordinateur, au minimum une heure avant de se coucher (deux heures, c’est encore mieux). Cela peut vous paraître difficile au début, mais c’est une question d’habitude. Privilégiez la lecture, qui est une excellente activité pour s’endormir rapidement et en toute facilité. Nous avons tous déjà fait l’expérience de s’endormir sur un livre en un rien de temps !
Ne pas s’énerver
On ne va pas se mentir, quand on n’arrive pas à s’endormir, nous avons tous tendance à nous acharner. On se retourne dans tous les sens, on arrive plus à penser à autre chose et toute envie de dormir semble disparue à jamais ! La règle n°1, c’est de se détendre et de ne pas s’énerver. Plus facile à dire qu’à faire, c’est surtout une habitude à prendre. Si vraiment vous êtes sorti de votre cycle de sommeil et que vous peinez à vous endormir, plutôt que de rester au lit et de vous agacer, faites une activité douce et relaxante (mouvements de yoga, méditation, lecture, techniques de respiration, etc.). Trouvez ce qui vous détend et revenez au lit quand vous serez plus calme.
Avec nos astuces pour mieux s’endormir le soir, il est possible de trouver le sommeil plus facilement et d’avoir des nuits reposantes et réparatrices. Avec un bon matelas et de bonnes habitudes au coucher, votre sommeil devrait être meilleur !
